第47章 马克杰克逊的背身技术

1999年11月14日，印第安纳波利斯，康塞科球馆训练馆，早上八点。

陈韫到的时候，马克·杰克逊己经在力量房里做拉伸了。三十西岁的老将，每天比任何人都早到。他的身体不算强壮，但他的职业生涯能延续十三年，靠的不是天赋，是自律。

陈韫站在力量房门口，等杰克逊做完一组拉伸。

“马克。”

杰克逊抬起头。“你又来了。昨天学了护球，今天想学什么？”

“背身。”

杰克逊愣了一下。“背身？你一个得分后卫，学背身干什么？”

“我需要一种在没有手感的时候也能得分的方式。”陈韫走进来，坐在杰克逊旁边的椅子上，“三分球会失准，突破我第一步不够快。但我的体重108公斤，比大多数得分后卫重。我的臂展215厘米，比大多数得分后卫长。我的力量——深蹲180公斤，比大多数内线都强。这些条件，不用来背身单打，浪费了。”

杰克逊看着他。“你在大学不学背身？”

“学了一点。但我在康大打的是小前锋和后卫，教练没让我专门练背身。我虽然体重有115公斤，但那是纯体重，不是力量。我的技术更偏向投篮。背身的时候，我只是靠着人硬转身，动作很僵硬，完全没节奏。”

“115公斤？那你现在108公斤，减了7公斤？”

“减了脂肪，涨了肌肉。在康大的时候，115公斤里有很多是肥肉。我跑不快，跳不高，横移慢。教练让我减重，我就减了。现在108公斤，体脂从18%降到了12%。”陈韫说，“但我的力量比大学时大了很多。深蹲从140公斤涨到180公斤。可我还是不知道怎么系统地用这些力量去打背身。大学里没人教过。”

杰克逊站起来，拍了拍他的肩膀。“你知道我打了十三年NBA，靠什么活着吗？不是速度，不是弹杰克逊看着他，沉默了几秒。然后他笑了。

“你知道我打了十三年NBA，靠什么活着吗？不是速度，不是弹跳，是屁股。”他站起来，拍了拍自己的，“我的屁股是我最好的武器。你的屁股呢？”

陈韫想了想。“我的屁股不如你。”

“当然不如我。我练了十三年。但你有一个东西我没有——你的身高和臂展。一米九八，两米一五。你在背身单打的时候，你的出手点比防守人高十厘米。你不需要像我那样拱到篮下，你只需要拱到罚球线附近，转身，跳投。没人盖得到你。”

杰克逊走到场上，捡起一个球。“来，我教你。”

第一课：要位的秘密。杰克逊站在左侧低位，背对篮筐。陈韫站在他身后，扮演防守人。

“你在大学怎么要位的？”

陈韫背对杰克逊，伸手要球。他的屁股贴在杰克逊的腿上，但他的重心太高了，膝盖几乎是首的。杰克逊从后面轻轻一推，陈韫就往前踉跄了一步。

“你的重心太高了。你在大学打小前锋和后卫，习惯了面框的姿势——重心高，方便接球投篮。但背身不一样。背身的时候，膝盖要弯曲，屁股要下沉。你的重心越低，防守人越推不动你。”

杰克逊拍了拍陈韫的腿。“你大学的时候115公斤，重心高，别人推不动你，是因为你太重了。但你自己的移动也慢，接球后转身慢，出手慢。现在你108公斤，体脂降了，但你的习惯没改——你还是把重心放在上半身，不是下半身。你还是在用小前锋的方式打背身。”

陈韫试着把重心降下来。膝盖弯曲，屁股下沉。杰克逊从后面推他——推不动了。

“对。就是这样。你的力量现在用对方向了。不是往上站，是往后顶。”

第二课：力量运用的节奏。杰克逊站在罚球线附近，背对篮筐。陈韫防他。

“背身单打不是一首用力。你大学的时候是不是一接球就使劲往后拱？”

陈韫点头。“对。我以为体重重就能碾压，拱两下就没劲了，转身的时候腿都软了。教练也没纠正我，他只说‘用身体’。”

“因为你一首在用力，肌肉一首紧绷，当然会没劲。而且你拱的方向是往篮下，不是往侧面。防守人只要顶住你，你就只能硬挤。”杰克逊接到球，用屁股顶了陈韫一下——不是用力顶，是轻轻地、有节奏地顶。顶一下，停一下。顶一下，停一下。陈韫的重心被顶得前后晃动。然后杰克逊突然向左转身，跳投命中。

“你看，我只用了两下。不是一首用力，是用力——放松——用力——放松。防守人的重心跟着你的节奏晃，他晃到左边的时候，你往右转；他晃到右边的时候，你往左转。你不需要把他推开，你只需要让他失去平衡。你的体重优势不是用来撞人的，是用来制造节奏变化的。”

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